經(jīng)過一學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)，孩子們馬上要迎來(lái)寒假，在愉快享受假期的同時(shí)，家長(zhǎng)朋友們對(duì)孩子的健康防護(hù)可不能“放假”。寒假期間，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、戶外活動(dòng)不足、電子產(chǎn)品使用時(shí)間過長(zhǎng)、飲食不均衡等情況。海南省海口市人民醫(yī)院眼科、臨床心理科醫(yī)生提醒家長(zhǎng)們，要幫助孩子提高健康意識(shí)，做到科學(xué)用眼、規(guī)律作息、健康飲食，度過一個(gè)健康、愉快的寒假。

防近視

海南冬季氣溫舒適，家長(zhǎng)可帶孩子進(jìn)行多種形式的親子戶外活動(dòng)，保證每天日間戶外活動(dòng)不少于2小時(shí)。

讀書寫作業(yè)時(shí)，姿勢(shì)要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。持續(xù)讀書寫字40分鐘后，可通過遠(yuǎn)眺、輕微活動(dòng)、戶外活動(dòng)、做眼保健操等方式放松眼睛。讀書寫字時(shí)要保證良好的采光照明。

使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)休息一下，遠(yuǎn)眺放松眼睛10分鐘；非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘，每天不宜超過1小時(shí)。

家長(zhǎng)應(yīng)密切關(guān)注孩子的視力變化情況，主動(dòng)觀察和詢問孩子有無(wú)瞇眼、皺眉、視物模糊等現(xiàn)象，并及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

防膳食營(yíng)養(yǎng)失衡

家長(zhǎng)和孩子要主動(dòng)學(xué)習(xí)食物營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí)，提高健康素養(yǎng)。家長(zhǎng)也可以讓孩子參與一日三餐的準(zhǔn)備工作，協(xié)助完成家務(wù)，增強(qiáng)孩子的自理能力和家庭責(zé)任感。此外，家中應(yīng)避免儲(chǔ)存過多零食。

春節(jié)期間，聚餐忌葷菜過多，要合理搭配，少吃高鹽、高糖和高脂肪的食物?？刂拼篝~大肉，避免營(yíng)養(yǎng)過剩，防止超重肥胖。

一日三餐，定時(shí)定量，規(guī)律飲食，養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。做到飲食多樣化，引導(dǎo)孩子多吃蔬菜、水果、魚類、豆制品、奶類、雞蛋等。

可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)健康的食物作為零食。天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

防手機(jī)沉迷

家長(zhǎng)應(yīng)合理安排孩子的假期生活，張弛有度，避免校內(nèi)減負(fù)、校外增負(fù)。

監(jiān)督和引導(dǎo)孩子合理使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。和孩子一起設(shè)定電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，也可以嘗試設(shè)立“無(wú)屏幕時(shí)間”，比如餐桌上或家庭活動(dòng)時(shí)禁止使用電子設(shè)備。

限制使用電子產(chǎn)品時(shí)，盡量不要僅強(qiáng)調(diào)“禁止”，這樣容易引發(fā)孩子的逆反情緒，而要多強(qiáng)調(diào)“可以做什么”，如鼓勵(lì)孩子參與體育鍛煉、戶外活動(dòng)和家庭活動(dòng)等，讓孩子感受到，即使不使用電子產(chǎn)品，也能體會(huì)到很多快樂和成就感。（侯賽）