沈陽市衛(wèi)生健康委召開“健康生活方式與秋季養(yǎng)生”新聞發(fā)布會

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年主題為“培養(yǎng)健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。近日，遼寧省沈陽市衛(wèi)生健康委聚焦秋季疾病發(fā)生特點，召開“健康生活方式與秋季養(yǎng)生”新聞發(fā)布會。多領(lǐng)域?qū)＜覈@健康生活方式、心腦血管疾病防治、糖尿病足防護等健康熱點，帶來專業(yè)解讀與實用指南。

踐行“三減三健”健康生活方式

沈陽市疾病預(yù)防控制中心（沈陽市衛(wèi)生監(jiān)督所）慢性病防制部全民健康管理室主任、主任醫(yī)師王路介紹，“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）是全民健康生活方式行動的核心內(nèi)容，對于提升國民健康水平、預(yù)防慢性疾病具有不可忽視的作用。

減鹽能有效降低血壓水平，減少心腦血管疾病的發(fā)生風險。建議在烹飪時使用限鹽勺控制鹽量；少吃咸菜、醬菜等腌制食品，多選擇新鮮食材。

減油有助于控制脂肪攝入，預(yù)防肥胖和高脂血癥。倡導(dǎo)選擇蒸、煮、燉、涼拌等少油的烹飪方式，少吃油炸食品；使用控油壺，控制每人每天烹調(diào)用油量不超過25～30克。

減糖對預(yù)防肥胖、糖尿病等疾病意義重大。平時應(yīng)該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；少吃糕點、巧克力、蜜餞等高糖食物；家庭烹飪時，減少糖的使用量。

口腔健康是全身健康的基礎(chǔ)。成年人每年至少進行一次口腔檢查，兒童每半年進行一次。

保持健康體重，需要合理飲食與適量運動相結(jié)合，保持吃動平衡，維持能量攝入與消耗的平衡。

健康骨骼方面，要多吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松；平均每天至少20分鐘日照，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收；進行適度的戶外活動。

“三防三養(yǎng)”護骨骼

沈陽市骨科醫(yī)院軟傷疼痛科主任、主任醫(yī)師韓濤介紹，針對秋季軟傷疾病，應(yīng)遵循“三防三養(yǎng)”健康策略。

防寒保暖：頸部避免空調(diào)冷風直吹，適時添衣保暖，選用高度合適的頸椎枕助眠；穿長褲替代短褲、短裙絲襪，夜間使用熱水袋或鹽熨包熱敷腰骶部。

防久坐久站：辦公室族每工作30分鐘起身活動，進行頸腰椎伸展及關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習；司機群體要調(diào)整座椅角度，使腰椎與靠背貼合，或腰部放置腰枕，避免長時間空懸腰部。

防過度運動：推薦八段錦、游泳、慢跑，每周3～5次，每次30分鐘。避免突然負重、快速扭轉(zhuǎn)腰部及搬抬重物。

營養(yǎng)調(diào)養(yǎng)：推薦鮮核桃、牛奶、豆腐等高鈣食材，搭配富含維生素D的蛋黃、深海魚以增強吸收。薏米、赤小豆等祛濕食材可煲湯，緩解秋燥引起的關(guān)節(jié)腫脹。

睡眠養(yǎng)護：床墊選擇要硬度適中，以防過軟造成脊柱彎曲異常，引發(fā)腰椎不適。睡姿建議側(cè)臥時雙腿間夾枕頭，減輕腰椎壓力；仰臥時膝下墊薄枕，維持生理曲度。

關(guān)節(jié)養(yǎng)護：關(guān)節(jié)易受寒邪侵襲，此時應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免過度運動與久坐久站。適當進行溫和鍛煉，配合合理飲食，可有效養(yǎng)護關(guān)節(jié)，預(yù)防骨科疾病。（樊華）