人食五谷雜糧，總要與糞便打交道，但如果“見(jiàn)面”困難，比如排便費(fèi)力、糞便干硬或次數(shù)過(guò)少，每周還不到三次，那終歸會(huì)產(chǎn)生“隔閡”，出現(xiàn)便秘。除腸道堵塞無(wú)法通暢、藥物原因以外，很多便秘可以通過(guò)改善生活方式緩解。

今天就來(lái)給大家介紹六種有助“方便”的食物。

富含山梨糖醇的水果 如西梅、李子、蘋果、桃、杏、梨、櫻桃等。

富含膳食纖維的水果 如獼猴桃、火龍果、庫(kù)爾勒梨、番石榴、桑葚、芭蕉、冬棗、藍(lán)莓等。

蔬菜 如芹菜、菠菜、芥藍(lán)、小白菜、菜花、竹筍、荷蘭豆、甘藍(lán)、秋葵和金針菇、口蘑、香菇、木耳等各種蘑菇。

雜糧 如玉米碴、燕麥、紅薯、土豆、山藥、蕎麥、糙米等。

種子、堅(jiān)果 如奇亞籽、亞麻籽、芝麻、腰果等。

酸奶、益生菌飲料如乳酸菌、雙歧桿菌等，但乳糖和乳蛋白不耐受者慎用。

不過(guò)，需要提醒注意的是，如果出現(xiàn)黑便、便血、腹痛、消瘦、大便變細(xì)或表面見(jiàn)凹槽、便秘加重影響生活等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。（劉作靜）