大暑是二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣,《月令七十二候集解》:“大暑,六月中。暑,熱也,熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣猶大也。”
大暑作為一年中氣溫最高的時節(jié),驕陽似火,在上海,氣溫隨時可能攀至40攝氏度。在這讓人汗流浹背的高溫天,人們該如何養(yǎng)生?
日常起居
1、晚睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到,夏三月……夜臥早起,無厭于日。在大暑時節(jié),根據(jù)養(yǎng)生原則,市民可適當(dāng)晚睡,但也盡量在23點前入睡,早上6點左右起床,趁著清晨空氣清新且相對涼爽可以外出走走。
睡覺時,注意空調(diào)溫度不要太低,建議設(shè)置在26℃左右,并定時開窗通風(fēng),以免室內(nèi)外溫差太大導(dǎo)致腹瀉、頭痛等不適。
2、戶外注意防護(hù)
大暑時節(jié),日照充足,高溫和毒辣的太陽是導(dǎo)致中暑最主要的原因,應(yīng)盡量避免在中午外出,減少暴露在高溫下的時間。
如果出門在外,一定要做好防護(hù),涂防曬霜、戴遮陽帽、撐遮陽傘以減輕紫外線對皮膚的傷害。
大暑時節(jié)出汗多,棉、麻、絲等天然纖維制成的寬松透氣衣物是首選,且盡量選擇能反射陽光、減少熱量吸收的淺色衣物。
出門前可準(zhǔn)備一些解暑藥物,如風(fēng)油精、藿香正氣水。
在外游玩時,如果出現(xiàn)惡心、大量出汗以及體熱等癥狀,立即前往陰涼通風(fēng)處休息,及時補充運動飲料或鹽汽水,如不能緩解立刻就醫(yī)。
3、運動量不宜過大
大暑時節(jié)可適當(dāng)運動,但因天氣炎熱,盡量進(jìn)行比較和緩的運動,如太極拳,且在運動過程中注意補充水分,分次少量飲水。
4、注意調(diào)節(jié)情緒
大暑時節(jié)高溫酷熱,人們易動“肝火”,容易“情緒中暑”,出現(xiàn)莫名的心煩、無精打采、食欲不振等。五音療法有助于人們放松精神,調(diào)節(jié)情緒,推薦古琴曲《新春樂》《漢宮秋月》,現(xiàn)代曲目《卡門》幫助振作精神。
飲食宜忌
大暑期間,民間有飲伏茶,曬伏姜,燒伏香,喝羊肉湯等習(xí)俗。這其實都與這個時節(jié)的飲食養(yǎng)生要點有關(guān)。
1、合理飲食
首先要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入。因為炎熱的環(huán)境下,人體新陳代謝也會加快,熱量的消耗也比平時大,所以,首選豆制品、魚、蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,以滿足身體的基本需求。
此外,大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失,及時補充水和電解質(zhì)也是大暑時節(jié)要特別注意的。
2、少食生冷
大暑節(jié)氣,飲食應(yīng)以熟食、溫食為主,避免貪食生冷食物以防陰暑,且大量攝入生冷、冰鎮(zhèn)的食物,會刺激腸胃系統(tǒng),導(dǎo)致腹痛、腹瀉等。
推薦食譜:
①酸梅陳皮飲
制法:將烏梅、山楂、甘草、陳皮一起放入鍋內(nèi),加水適量,大火煮開,小火續(xù)煮30分鐘,加入冰糖,再煮5分鐘即可。
功效:生津止渴,醒脾開胃。適合汗多口渴、食欲不振之人。
②百合赤豆粥
制法:赤小豆、蓮子、百合提前洗凈、浸泡1小時,然后所有食材一起放入砂鍋,加水適量,大火煮開后小火續(xù)煮1小時,加入冰糖調(diào)味。
功效:益胃健脾、利濕除煩。適合暑天汗出較多,脾胃虛弱或兼心煩多夢之人。
還要提醒的是,雖然夏季對血壓的影響因人而異,但一般情況下,大暑時節(jié)氣溫高所致的血管擴(kuò)張、出汗等因素會造成血壓有一定程度的下降。高血壓患者發(fā)現(xiàn)自己血壓下降了,不能私自停藥或降低藥物劑量,如需調(diào)整用藥,可尋求專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。(桂明泰)