科學(xué)控糖 寫好飲食日記很關(guān)鍵

糖尿病是一種以血糖升高為臨床表現(xiàn)的代謝性疾病。通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的護(hù)理，可以很好地控制糖尿病，但如果忽略了這些細(xì)節(jié)，可能會(huì)導(dǎo)致并發(fā)癥等問(wèn)題。本文將帶您了解如何更好地控制糖尿病。

飲食管理對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，做好飲食管理是控糖的關(guān)鍵。

控制總能量攝入：為了控制體重，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)患者需要控制每天攝入的總能量。建議患者根據(jù)體重和活動(dòng)水平計(jì)算每天所需的總能量，避免攝入過(guò)多的碳水化合物和脂肪。

選擇適當(dāng)?shù)奶妓衔铮夯颊邞?yīng)該選擇升糖指數(shù)低的碳水化合物，如燕麥、全麥面包、糙米等，避免血糖升高。此外，患者也應(yīng)該避免攝入過(guò)多的糖分和含糖食品，如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。

增加蛋白質(zhì)攝入：患者需要增加蛋白質(zhì)的攝入量，保持肌肉和骨骼的健康。建議患者選擇健康的蛋白質(zhì)來(lái)源，如豆類、雞蛋、瘦肉等。

控制脂肪攝入：患者應(yīng)該控制脂肪的攝入量，特別是限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。建議糖尿病患者選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油、鱷梨、堅(jiān)果等。

增加蔬菜攝入：患者應(yīng)增加蔬菜的攝入量，以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和纖維素，建議每天攝入500克以上的蔬菜。

寫好飲食日記：患者需要控制每天的飲食量，避免過(guò)度進(jìn)食。建議患者記錄每天的飲食量和總能量攝入，寫好飲食日記，并遵守飲食計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)管理除了做好飲食管理，患者也應(yīng)重視日常運(yùn)動(dòng)。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式：患者需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。輕度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起血糖波動(dòng)。此外，患者還可以進(jìn)行瑜伽、散步、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)。

做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備：患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行身體檢查，做好充分的準(zhǔn)備工作，確保身體狀況良好。此外，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免引起身體負(fù)擔(dān)過(guò)重。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、拉伸等，以增加身體溫度，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

注意運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理：患者在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行身體檢查，適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ_保身體狀況良好，避免過(guò)度疲勞。此外，應(yīng)多喝水，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的水分和能量。

避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)、視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥，因此，患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。此外，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，加重身體負(fù)擔(dān)。（程雪兵）