季節(jié)轉(zhuǎn)換易咽干鼻燥 專家送上立秋保養(yǎng)指南

今日迎來立秋節(jié)氣。立秋雖然是秋天的第一個節(jié)氣，但對我國大部分地區(qū)來講，此時氣象學意義上的秋季還未到來。因此，白天氣溫仍然較高，并且氣候較為干燥。

浙江中醫(yī)藥大學附屬第三醫(yī)院（浙江省中山醫(yī)院）老年病科副主任張鶯提醒，此時，不少老年人容易出現(xiàn)咳嗽少痰、咽干不適、鼻燥口干、手足心熱、大便干結(jié)等癥狀，需注重日常調(diào)養(yǎng)。

立秋時節(jié)，正值季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，脾胃失于運化，肺腎失于濡養(yǎng)，容易導致四肢乏力、昏昏欲睡、食欲不振、少食不饑，可多吃扁豆、山藥、小米、芡實、陳皮等健脾食材，或常吃小米粥，粥既可養(yǎng)胃，又可補脾潤燥。

中醫(yī)認為，秋季對應肺臟。老年人常見的支氣管擴張、慢阻肺等疾病在秋燥作用下，容易反復或者加重。因此，根據(jù)“燥則潤之”原則，可食用養(yǎng)陰清熱、潤燥止咳的食物來緩解，比如蓮子、桂圓、番茄、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞等。

推薦大家日?？芍蟀俸涎├婕t棗茶飲用，取百合9克，雪梨半個、去核，紅棗6克，冰糖3克，燉煮后飲用即可。老年人常喝能滋陰、清熱、生津，對口咽干燥、咽部不適、干咳無痰等癥狀有不錯的緩解效果。

此時還需注意，肺氣過盛，易傷肝木，要盡量少吃辛辣之品，如辣椒、韭菜、蔥、姜、白酒等，多食酸性食物，如山楂、石榴、葡萄、檸檬、烏梅等，以收斂肺氣。

此外，隨著陽光照射減少，人體生物鐘如不能適應日照時間變短，易導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂。因此，此時情志養(yǎng)生以“收”為要，保持心境寧靜，有利于神志安寧，收神斂氣。

立秋后，自然界陽氣開始收斂、沉降，老年人本身陽氣漸虧，應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備，在起居上做到早睡早起。秋季早晚溫差大，白天適當增強陽光下活動，夜間注意增衣被，慎用空調(diào)，以免受涼。

隨著天氣漸漸涼爽，也是運動鍛煉的好時機。但要注意，運動量應由小到大，循序漸進，鍛煉時身體發(fā)熱，微微汗出，鍛煉后以感到舒適為標準，可以選擇太極拳、八段錦、五禽戲等養(yǎng)生操。老年人應避免運動后出汗過多，容易使邪氣乘虛而入。（陳瀛  戴虹紅）