隨著年齡增長，身體的骨量開始逐漸減少。骨質疏松是中老年人普遍存在的健康問題。到底該如何正確補鈣呢？

問題一：鈣片種類繁多，該選哪種？

一般來說，碳酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣更適合老年人，因為它們更容易被人體吸收。選擇含有維生素D的鈣片更好，因為維生素D有助于鈣的吸收。另外，根據(jù)自身情況，老年人可以考慮選擇易于吞咽的鈣制劑，如液體鈣、咀嚼鈣等。

問題二：鈣片是不是吃得越多越好？

鈣片不是吃得越多越好，服用劑量一定要咨詢醫(yī)生或者遵照藥品說明書，切勿盲目加量。過量補鈣可能導致腎結石、血管鈣化等問題。

50歲以上中老年人每天應攝入1000毫克的鈣以維持骨骼健康。由于食物中也含有鈣，所以鈣片的臨床用量一般為600-800毫克/天。

問題三：早上吃好還是晚上吃好？

餐后或者晚餐后服用鈣片，效果更好。很多類型鈣片的正常吸收與胃酸分泌有關，在胃酸分泌較多的時候服用，更有利于鈣的吸收。餐后或者晚餐后是我們胃酸分泌較多的時候，這個時候更適合服用鈣片。相對于一次性服用，分次服用更有利于鈣的吸收。

問題四：能和食物一起吃嗎？

鈣片通?？梢耘c食物同服，但是以下食物例外：草酸含量豐富的食物，如菠菜、莧菜、韭菜等。食物中的草酸鹽會與鈣結合，形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收。

此外，過量的磷也會影響鈣的吸收?？蓸分械牧缀烤秃芨??？Х纫驎龠M尿鈣排泄，降低鈣的吸收率，因此應避免鈣片與咖啡、茶等同服。

問題五：吃鈣片需要定期復查嗎？

服用鈣片應小心出現(xiàn)血鈣異常，因此服用鈣片期間應定期到醫(yī)院復查，通過相應的化驗與檢查，監(jiān)測血鈣水平與肝腎功能。如果出現(xiàn)血鈣或者肝腎功能的異常，應早期干預并及時調整鈣片的服用劑量。

補鈣要講究方法，同時也要注意均衡飲食，多運動，多曬太陽，更有利于促進骨骼健康。（沈建成）