合理膳食是保證健康的基礎(chǔ),中小學(xué)生處于成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段,做到合理膳食更加重要,這份學(xué)生寒假健康飲食指南請(qǐng)收好!

1、主動(dòng)參與食物選擇和制作,提高營(yíng)養(yǎng)素養(yǎng)。學(xué)習(xí)食物營(yíng)養(yǎng)相關(guān)知識(shí),認(rèn)識(shí)食物,了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系,了解并傳承中國(guó)飲食文化；充分認(rèn)識(shí)合理營(yíng)養(yǎng)的重要性,建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念。主動(dòng)參與食物選擇和制作,會(huì)閱讀食品標(biāo)簽,和家人一起選購(gòu)和制作食物,不浪費(fèi)食物,并會(huì)進(jìn)行食物搭配。

2、吃好早餐,合理選擇零食,培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食養(yǎng)成健康飲食行為。做到一日三餐,定時(shí)定量、飲食規(guī)律。早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物以及奶類、大豆和堅(jiān)果等四類食物中的三類及以上。可在兩餐之間吃少量的零食,選擇清潔衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物作為零食。在外就餐時(shí)要注重合理搭配,少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

3、天天喝奶,足量飲水,不喝含糖飲料,禁止飲酒。天天喝奶,每天300ml及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。主動(dòng)足量飲水,每天800-1400ml,首選白水。不喝或少喝含糖飲料,更不能用含糖飲料代替水。禁止飲酒和喝含酒精飲料。

4、多做戶外活動(dòng),減少視屏?xí)r間。每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng),每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng),3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)。增加戶外活動(dòng)時(shí)間,減少靜坐時(shí)間,視屏?xí)r間每天不超過(guò)2小時(shí),保證充足睡眠。家長(zhǎng)、學(xué)校、社區(qū)共建積極的身體活動(dòng)環(huán)境,鼓勵(lì)孩子掌握至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。

5、定期監(jiān)測(cè)體格發(fā)育,保持體重適宜增長(zhǎng)。定期測(cè)量身高體重,監(jiān)測(cè)生長(zhǎng)發(fā)育。正確認(rèn)識(shí)體型,科學(xué)判斷體重狀況。合理膳食、積極活動(dòng),預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不足和超重肥胖。個(gè)人、家庭、學(xué)校、社會(huì)共同參與兒童肥胖防控。（徐良）